做自己情绪的主人：从无意识到有意识

本刊编辑部

　　每个人都会有情绪，或高兴、愉悦，或焦虑、紧张、愤怒、沮丧……但大多数人并没有情绪管理的意识。“乐极生悲”“怒气伤肝”等现象在生活中并不少见。这说明了不管是正面情绪还是负面情绪，如果未能有意识地加以管理，适度控制，都可能带来不好的后果，特别是负面情绪。有研究表明：负面情绪不仅影响身心健康，还会影响日常的工作和生活，给人造成诸多不便。因此，我们要学会有意识地管理自己的情绪，做情绪的主人。

　　其实，我们平时就有对情绪进行管理的无意识行为表现，但自己却并没有察觉，特别是在与人沟通交流时。在沟通交流中，我们通常听到自己喜欢的、满意的话，就会产生积极的情绪；反之，则往往产生消极的情绪。沟通交流能力比较强的人，往往会有意无意地对产生的消极情绪进行适当调试，使得沟通不至于受到消极情绪的影响。如当沟通不畅，声音大了、语速快了的时候，可能就会降低声音、减缓语速；当沟通交流中非常气愤时，会用较不伤人或较合理的方式来适度表达内心的愤怒，事后再找个知心好友或中间人倾诉，抑或将内心不快乐的感受写在纸上，进行体育运动、睡觉、听歌、看电影等。这些尽力做出的于人、于己都比较恰当的行为反应，都是适切的情绪管理。这些方法和策略避免了负面情绪对人可能产生的不利影响。可以说，人们在无意识中不断地摸索调整情绪的方法，降低或消解消极情绪的影响。

　　情绪管理的方法和策略有很多，如换位思考、转移注意力、心理暗示等。然而，如果我们没能有意识地觉察到自己的情绪，等到消极情绪发生影响之后，那么这些情绪管理的方法与策略将不能及时地起到作用。因此，在掌握方法与策略之前，我们需要学会有意识且快速地觉察自己的情绪，让无意识的情绪管理行为转变为有意识的情绪管理行为。只有这样，我们才能提高情绪管理的针对性与有效性，做自己情绪的主人。为此，我们可以经常有意识地问自己：我现在的情绪如何？我的感觉怎么样？这样，在时常的提醒中有意识地觉察自己的情绪。

　　每一种情绪管理的方法与策略都有其价值和功能。我们只有准确且快速地觉察到自己的情绪，从无意识反应调整到有意识管理，才能善用情绪管理的方法与策略。也只有这样，我们才能最大限度地降低负面情绪对我们的影响，甚至可以利用情绪管理提升交流沟通的有效性。当我们遇到重大的比较强烈的情绪问题时，也就不至于方寸大乱，甚至造成不可修复的后果。

　　有了情绪、遇到情绪并不可怕，关键是我们怎么管理好自己的情绪，使之消极影响降到最小。一个有意识管理情绪的人，相信其人生不仅会丰富多彩，而且生活也会过得有滋有味。